Как восстановиться после алкоголя/запоя?

Как работает похмелье?

Похмельный синдром – это пост-интоксикационное состояние. Оно возникает через 5-6 часов после отравления алкоголем по следующим причинам:

• Обезвоживание. Организм выводит токсичные вещества с мочой и потом, поэтому мы теряем много жидкости. Нарушается ток крови и снабжение органов и тканей организма, в том числе страдает мозговое кровообращение. Отсюда – сильная жажда и головокружение.
• Нарушения ЖКТ. Алкоголь раздражает слизистую желудка, нарушает перистальтику кишечника и кислотно-щелочной баланс. Отсюда – тошнота и дискомфорт в животе, диарея и запоры.
• Сердечно-сосудистые нарушения. В процессе переработки алкоголя печенью образуется токсичное вещество ацетальдегид. Серьезнее всего оно влияет на сердце и сосуды – ускоряет пульс, нарушает артериальное давление. Отсюда – головная боль, аритмия, дискомфорт в области сердца.
• Нарушения в ЦНС. Этанол разрушает клетки мозга и нарушает баланс нейромедиаторов центральной нервной системы – веществ, которые координируют работу психики и внутренних органов. Кроме того, в процессе переработки алкоголя наш организм теряет глюкозу (основной источник энергии), а при выведении яда из организма вымываются минералы и витамины, которые нужны для здоровой работы мозга и других внутренних органов. Отсюда – сильная слабость, перепады настроения, тревожность и раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность.

Сколько организм восстанавливается после алкоголя без нашей помощи?

В среднем на переработку алкоголя, очищение крови и тканей внутренних органов у организма уходит 12 часов. Но есть особенности, которые замедляют восстановительный процесс:

• Количество выпитого. Чем дольше мы пили и чем выше доза, тем больше времени организм потратит на очищение.
• Состояние печени и генетика. Если вы часто принимаете алкоголь, печень повреждается и не может справляться с токсической нагрузкой. Кроме того, активность ферментов печени может быть снижена у человека с рождения – в 2010 году ученые обнаружили ген, при наличии которого в организме быстрее расщепляется этанол.
• Возраст и пол. У пожилых людей ферменты печени работают менее активно из-за возрастных изменений, а у подростков – из-за недоразвитости внутренних органов. У мужчин переработка алкоголя происходит быстрее – ответственный за это фермент вырабатывается у них не только в печени, но и в желудке, поэтому расщепление начинается еще там.
• Состояние здоровья и стаж употребления. На тяжесть опьянения и похмелья влияет наличие хронических болезней – печени, почек, органов ЖКТ, эндокринной системы, сердца и сосудов. Если человек пьет спирт регулярно – из-за постоянной токсической нагрузки работа внутренних органов систематически нарушается.

Как избавиться от похмелья в домашних условиях?

Чтобы полноценно восстановиться после алкоголя, работу нужно вести по двум направлениям:

• Устранение похмельного синдрома. На этом этапе нейтрализуем острые симптомы. Если отравление алкоголем было эпизодическим и не слишком сильным, этот процесс займет 1-2 дня. Если токсическая нагрузка была большой, или затянулась по времени (например, запой во время праздников) – на восстановление может уйти до недели.
• Борьба с астенией. Это длительный процесс – комплексное восстановление организма и возвращение к нормальной полноценной жизни без хронической усталости. На этот этап может уйти 3-4 дней или больше недели, если человек столкнулся с острым отравлением или пил систематически.

Теперь рассмотрим, как снять похмелье в домашних условиях:

Боремся с обезвоживанием и восстанавливаем минеральный баланс

Чтобы восстановить потери жидкости, нужно пить много воды. Не заменяйте ее чаем, кофе или другими напитками – организму нужна чистая вода без газа.

А для восполнения потерь микроэлементов можно принимать лечебную минеральную воду. Подойдет и рассол в небольших количествах – лучше выбирать капустный, он не вредит слизистой желудка.

Ускоряем очищение

Мы можем помочь организму быстрее вывести яд. Что для этого нужно:

• Кислород. Нужно регулярно проветривать комнату, выходить на балкон или совершать небольшие прогулки на свежем воздухе. Помогут и дыхательные упражнения – частое и глубокое дыхание позволяет быстро выводить алкоголь вместе с углекислым газом.
• Здоровый сон. Старайтесь как можно больше спать или просто лежать в постели. Здоровый отдых сэкономит вашему организму энергию и поможет быстрее восстановиться.
• Отказ от некоторых блюд. Нужно отказаться от жареной, жирной, соленой и острой пищи – она нагружает органы ЖКТ и мешает справляться с отравлением. Кроме того, печень в первую очередь расщепляет жиры – если их слишком много, на переработку алкоголя уже не остается ресурсов.
• Защита печени. Стоит добавить в рацион продукты, состав которых улучшает работу печени и защищает ее от воздействия токсинов: вареные яйца, орехи, шпинат, ягоды, морковь.
• Мочегонные продукты. Ускорить вывод токсинов помогают продукты с мочегонным эффектом: зеленый и крепкий черный чай, вода с медом. При этом важно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Восстанавливаем работу ЖКТ

Наибольшее количество болезненных симптомов похмелья связано с нарушением работы органов ЖКТ – желудка, кишечника, печени. Чтобы ускорить их восстановление, нужно следить за питанием:

• Диета. Лучше сделать выбор в пользу каш, супов, вареного или печеного куриного мяса, рыбы на пару и запеченных овощей.
• Борьба с тошнотой. Для этого подойдут продукты, которые оказывают противовоспалительное действие и помогают бороться с токсинами: бананы, имбирь, красный женьшень.
• Восстановление стула. С этой задачей хорошо справляется нежирный куриный бульон. Он также благотворно влияет на слизистую желудка. А при запорах помогают свежевыжатые соки, фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Восстанавливает работу сердца и сосудов

Нужно восполнить дефицит калия – этот микроэлемент участвует в сокращении мышц и регулирует артериальное давление. Продукты, богатые калием:

• Яблоки
• Курага
• Морковь
• Свекла
• Петрушка
• Цитрусовые (в малых количествах, чтобы не усугублять состояние слизистой желудка)
• Натуральный мед
• Авокадо

Восстанавливаем центральную нервную систему

Нарушение работы ЦНС не позволяет вернуться к полноценной жизни, даже когда острые симптомы отравления ушли. Мы продолжаем испытывать раздражительность и тревогу, страдаем от бессонницы, не можем сконцентрироваться на работе, чувствуем усталость. Как с этим справиться:

• Регулировать режим труда и отдыха. Даже если уже нет тошноты, головной боли и других симптомов похмелья, не стоит себя перегружать. Нервная система все еще восстанавливается и не сможет осилить привычную нагрузку. Поэтому стоит отказаться от каких-то планов и полноценно отдохнуть: выспаться, прогуляться на свежем воздухе, послушать расслабляющую музыку.
• Избегать стресс-факторов. В период восстановления стоит отказаться от социальных сетей, новостных ресурсов, просмотра фильмов и сериалов с напряженным, драматичным, пугающим сюжетом.
• Гулять и делать легкую гимнастику. Если у вас уже нет болезненных симптомов, умеренная двигательная нагрузка пойдет на пользу – легкая гимнастика и прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение мозга и стимулирует выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина. Серотонин играет важную роль в стрессоустойчивости, а дофамин стимулирует когнитивную активность (мышление, мотивация, память, речь, концентрация внимания).
• Восстанавливать энергию. При расщеплении алкоголя организм теряет глюкозу. Восполнить этот запас можно небольшими порциями чистого молочного или черного шоколада, чаем с медом.

Народные средства от похмелья

Большинство средств «народной медицины» только усугубляют состояние больного:

• Травяные отвары. «Бабушкины рецепты» на травах не учитывают правил сочетания и дозировки различных компонентов, риска аллергической реакции – поэтому могут усугубить состояние. А растения с рвотным эффектом (например, чабрец и лавр) и вовсе дают повышенную нагрузку на органы ЖКТ.
• Настойки на спирту. Для борьбы с раздражительностью, тревогой и бессонницей на фоне похмелья люди принимают спиртовые настойки – например, с пустырником. Но они увеличивают токсическую нагрузку на организм.
• Горячие водные процедуры. Ванны, бани и сауны сразу после интоксикации дают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, усиливая воздействие ацетальдегида на организм. Такие методы особенно опасны для людей с хроническими сердечными патологиями.

Как понять, что нужна помощь нарколога?

В каких случаях лучше вызвать нарколога на дом:

• Запой дольше 3-4 дней
• Хроническая алкогольная зависимость – особенно на поздних стадиях
• Наличие хронических заболеваний печени, почек, сердца и сосудов, органов ЖКТ, нервной системы и головного мозга
• Острая боль в сердце, выраженная тахикардия и резкие скачки артериального давления
• Острая головная боль на протяжении нескольких часов
• Длительное головокружение, потери сознания
• Мышечные судороги
• Агрессивное поведение, приступы паники, суицидальные наклонности
• Появление бреда, галлюцинаций (слуховых, зрительных, тактильных)

Вызов нарколога при похмелье также полезен, если вам нужно в короткие сроки вернуться к работе, посетить важное мероприятие.

Препараты от похмелья – чем поможет врач?

Принимать таблетки от похмелья самостоятельно – опасная идея. Ошибки в дозировке и сочетании препаратов, незнание индивидуальных противопоказаний могут усугубить симптомы и поставить под угрозу жизнь.

Если состояние настолько серьезное, что обычные методы домашнего лечения не помогают – нужно вызывать врача.

Нарколог проведет тщательный осмотр, задаст вопросы о количестве выпитого, образе жизни, медицинской истории – и подберет безопасный комплекс терапии.

Какие группы медикаментов применяют наркологи для вывода из запоя, терапии похмелья и абстинентного синдрома (ломки):

• Детокс-комплекс. Капельницы с физраствором и глюкозой восполняют дефицит жидкости и восстанавливают водно-электролитный баланс, разжижают кровь и ускоряют вывод токсинов из организма. А сорбирующие препараты связывают токсичные продукты распада этанола.
• Симптоматические препараты. В эту группу входят лекарственные средства, которые направлены на борьбу с острыми нарушениями работы внутренних органов: обезболивающие, противорвотные, бета-блокаторы и антиаритмики. А также седативные и нейролептические средства для восстановления здоровой работы нервной системы.
• Восстанавливающая терапия. В первую очередь, это гепатопротекторы – лекарства, защищающие клетки печени от разрушения и ускоряющие восстановление органа. После алкогольных отравлений также показаны ноотропы – они защищают клетки мозга от воздействия токсинов и улучшают работу когнитивных функций, быстро восстанавливают работоспособность. А витаминно-минеральные комплексы восполняют нехватку веществ, необходимых для полноценной работы организма.
• Анти-алкогольная терапия. Это препараты-блокаторы, которые подавляют влечение к алкоголю и помогают справиться с навязчивым желанием «опохмелиться».

Но капельницы – это не полноценное лечение алкоголизма. Если вы систематически употребляете алкоголь, бороться нужно не только с симптомами похмелья, но и с зависимостью.

Автор статьи

Мыларщиков Илья Андреевич
Специализация
Психиатр-нарколог